Malolat :) okej juz wiem bierzmy ze 3g bialka na kg massy ciala a ww 5g na kg massy ciala i tak. Mam obliczone ze dzienne zapotrzebowanie org mojego na: - bialko: 210g - ww: 350g TO czy nie moglbym zjesc sobie ok. 250g bialka i te 320/350gww na dzien ?? Czy poprostu wszystko ma byc obliczone co do grama ?? Pozatym mowisz zew moge jesc i np: zrobic [...]
Wiesz Alfab jest pewne ograniczenie co do boosterów, jednak osobiście mam skłonności do przesady a to dlatego że uważam że mało jest cudownych środków które zadziałają od razu...Zamierzam być na nim min. 3 miesiące bo w końcu to tylko suplement diety :).... co do poziomu T to w sumie ciekawe i chyba wybiorę się na badanie aby z ciekawości [...]
Jak zaczynałem robiłem splita, 4 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczę na małych obciążeniach... Siła szła bardzo opornie. Przysiad w serii ok 60kg, mc w serii też ok. 60 kg, ławka do 50 na serii). Ogólnie najpierw zrzuciłem z siebię troche tłuszczu, ważyłem 82 kg. Dietę mam ustaloną na 3100 kcal, 2.3g białka, 4.5g ww, 1g tłuszczy. Wybrałem FBW ponieważ [...]
[...] trochę denerwować... Z mojej diety już jakiś czas temu wyrzuciłem mleko ale została cała masa jogurtów naturalnych, kefirów i serów grani. Dieta jest na masę ale bardzo bym nie chciał nabierać masy tłuszczowej (mam jej bardzo dużo :( ) Teraz pytanie, czy powinienem się obawiać laktozy zawartej w kefirach, jogurtach nat. i serach grani (jem te [...]
Czyli jak dołącze do diety warzywa i zdrowe tłuszcze(?) to dieta będzie w porządku mam rozumiec?? Które warzywa jeść najlepiej?? Zdrowe tłuszcze tj. Omega i tłuszcze roślinne?? Gdzie mogę znależć takie tłuszcze, w jakim jedzeniu, a jak nie to czy są odżywki uzupełniające ich braki?? Z góry dzięki za odpowiedzi i poświecony czas...
Nie wiem jak to jest , może coś źle policzyłem . Doradzicie mi jakieś sposoby aby zrzucić tą oponę w domu? Sam nie mogę sobie poradzić, za mało wiedzy mam na ten temat. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc na temat diety i ćwiczeń możliwych w domu które pomogą mi osiągnąć cel.
Kretol widzisz to jest wielki problem... mam zapłacony karnet na jednej siłce... a taki karnecik tutaj sporo kosztuje ;/ jak bym miał mozliwość iść na inną siłownie to logiczne że ide co nie? maniak7 widzisz jest to już mój któryś cykl na takim dopalaczu i zapewniam cię że jest dużo wart...;)) 3 lata ćwicze bez diety i z efektów jestem bardzo [...]
Według potreningu.pl moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 2020.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.2 Węglowodany 55% 1722.16kcal = 430.54gram Białko 15%% 469.68kcal = 117.42gram tylko, że ja teraz nei stosuje, żadnej diety, jem co popadnie, czasami dużo a czasami mało, zależy mi na tym, żeby wejść w diete o określonej kaloryczności, ale jak mam [...]
Póki co spróbuje zacząć od diety tak jak poniżej. Zobaczymy jakie da efekty po jakiś 3-4 tygodniach. Mam jeszcze pytanie o ryż i urozmaicanie... Czemu ryż niekoniecznie? zawsze wydawało mi się, że ryż jak najbardziej wchodzi w grę przy dietach. Jeżeli chodzi o urozmaicenie to mogę liczyć na jakąś małą podpowiedź? Co robić jeżeli waga stanie a [...]
jezeli nie masz głowy do odmierzania miarkami po 5g kretki lub masz mało czasu na to w pracy/szkole to kup tabletki. Ja preferuje w proszku gdyż nie lubię połykać tabletek. Mam wstręt do leków Ale z drugiej strony biorąc tabletki będziesz dokładnie wiedziła ile kretki zazywasz. Kazda tabletka to 1g kreatyny (przynajmniej w olimpie). Kretka jest [...]
Ja osobiscie niestosuje jakiejs diety ,a poniewaz mam dobra przemiane materii to ile bym nie zjadl to i tak brzuszek mi nie urosnie.Staram sie jesc duzo bialek a wszystkie inne rzeczy z umiarem.POZDRAWIAM.
[...] mogę coś powiedzieć na jego temat. W moim przypdaku poszło 2 kg na masie i 10 (z 90 na 100kg) na ławce (w ciągu 5 tygodni). Głupia sprawa jest taka, że po miesiącu w ogóle nie działa (nie ma już tego łaknienia jak na początku). Zrobię sobie miesiąc przerwy i kupię znowu. Z tego co widzę na tym forum Dibencozide działa na niewielki odsetek ludzi [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Nie wiem czy dobrze ze w temacie ale jest na tyle ile jestem w stanie teraz napisać, myślę że to pomoże reszte dopiszę jutro. Wiek :19 Płeć : mężczyzna Waga : 61 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8/11h Uprawiany sport lub [...]
Uhm, dzieki za odpowiedz. Przy wyliczaniu kalorii kierowałem się Twoim postem dotyczącym diety. Zrobiłem wszystko według wskazówek - obliczyłem zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora ktory podales, a pozniej wyliczalem zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki tak jak to opisales. bede sie staral przekonac mame do jakiejs aktywnosci fizycznej, [...]
[...] cpo do grama. Jem 6-7 posilkow i wiem co w nich i kiedy ma byc ( np. rano białko+ww+T, na noc twarog i warzywa, po treningu szybko wchlanialne bialko i ww) Wiem co i jak mam jesc. Jesli cipis wiesz co jest nie zdrowe i nie jadasz tego i wiesz co jest potrzebne i mniej wiecej to dostarczasz to JUZ mozna powiedziec ze trzymasz podstawy diety
w takim razie pisze juz bez wyliczania,poniewaz wysztsko mi sie zgadza. Czy szklaka mleka + banan + jajecznica z 4 jajek z kukurydza konserwowa bedzie dobra na sniadanie ? nie bede po takim sniadaniu ani senny ani glodny ? owsianke moge jesc w sumie ale nie caly czas. banan 200 g b 2 t 1 w 44 kcal 190 mleko 375g b 13 t 6 w 19 kcal [...]
Preferuję trenować od poniedziałku do piątku, a weekendy na regeneracje. Do tego dochodzi u mnie praca czyli różne zmiany i częste chodzenie. 12-15 km, jakieś 20tys kroków. Odnośnie mojej poprzedniej diety, która stosowałem ponad tydzień. Uwierz mi bądź nie. W tej diecie miałem Filet z kurczaka podzielony na dwie porcje 400g i 500g. Zdecydowanie [...]
Bosstery testosteronu dla kobiet! T-100
